[...] 2 latach FBW. Zamierzam ćwiczyć poniedziałek-środa-piątek-niedziela-wtorek-czwartek-sobota itd. A – klatka + barki + plecy brzuch B – nogi + triceps + bicepsy. Poniedziałek-B środa-A Piątek- B niedziela-A wtorek-B czwartek-A sobota-B itd. Czy 3 ćwiczenia na partie w jednym treningu będą dawały dobre efekty,ćwicząc jedną partie 2 razy w tygodniu?
Witam serdecznie jestem nowy . Staż w każdym bądź razie kilku letni ale jak to mówią człowiek uczy się całe życie Przejdźmy do konkretów. Co powiecie na taki plan treningowy masowy na plecy ? 1 cw ściąganie drążka do klaty/podciaganie. 2 cw wiosło sztanga pod chwytem. 3 ściąganie rączki siedząc 4 . Ściganie drążka pod chwytem wąsko wzdłuż ciała [...]
Podlaczam zdjecie ( jestem wysuszony po zatruciu ) Moj problem polega na tym ze rece,barki,plecy sa jak dla mnie wporzadku , chodzi o brzuch i klate wygladam jak 6-latek .. prosze o jakies porady klata i brzuch stoja w miejscu.. probowalem zmieniac cwiczenia na klate nic nie dalo.. http://oi58.tinypic.com/29ynxw3.jpg
cześć, chciałem się spytać czy robiąc trening push/pull można sobie zamienić dni tak że bym robił pull/push, odpowiada mi to ze względu na to, że nie zawsze mam możliwość ćwiczenia na tej samej siłowni a na jednej warunki do zrobienia klaty i barkow są o niebo lepsze. dodam tylko, że jest to trening czterodniowy na push wykonuje klate barki [...]
[...] roku ćwiczę 2 razy w tygodniu, jednego dnia głównie klatka i biceps, drugiego przede wszystkim plecy i triceps, czasem dochodzą do tego barki i brzuch. Wszystko są to ćwiczenia siłowe, teraz chciałbym skupić się też na rzeźbie, głównie chodzi mi o biceps. Jak myślicie, ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć, ile serii i powtórzeń i jakie [...]
Witam.... Przedstawie plan na mase zaciagniety z fbw i ocenicie czy dobry... starz trningowy 0... jestem chudy wysoki i koscisty... plz pomocy xD Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
[...] coś mnie zabolało w plecach tak powyżej bioder i teraz przy schylaniu oraz bieganiu boli w okolicach bioder i promieniuje na boki.Dodam, że w tym dniu nie robiłem jakiegokolwiek ćwiczenia na plecy.Ćwiczyłem mięśnie skośne brzucha oraz bicepsy Co to może być za kontuzja i czym spowodowana??? Zmieniony przez - szymkoacm w dniu 2011-12-21 18:34:37
Witam. Mam 17lat. wzrost w granicach 175-180cm, waga około 73kg. Ćwiczę na siłowni takie partie jak:klata,triceps,biceps,barki,plecy,nogi(tylko przysiady). Jak tako diety ogólnej nie mam. Rano w sql kanapki,woda,baton,sezamki, po sql obiad, a wieczorem biały ser itp. Mam problem ponieważ odstaje mi brzuch.Jak temu zaradzić?Ćwiczenia jakieś ?
Pon Barki baptury wt plecy sr wolne czw klatka pt bic tric sob nogi ndz wolne brzuch cwicze co drugi dzien na duze partie miesni robie 4 cwicz po 4 serie, na małe 3 cwicz po 3 serie Chce zebyscie ocenili czy dobrze mam połaczone cwiczenia i czy jest odpowiedni czas na regeneracje miesni. Moj starz ok 6 mies. Moze wiecie co zmienic,co [...]
Trenuje w środe biceps i triceps, na biceps są to 3 ćwiczenia po 3 serie. Triceps podobnie ale to juz mniej ważne, ponieważ chciałbym trenować biceps również drugi raz w tygodniu, w sobote. W tym dniu trenuje plecy, probowałem już robić biceps po plecach ale już byłem bardzo zmęczony i trening nie był 100 procentowy. Bardzo chce trenować drugi raz [...]
Witam. Chciałbym zapytać czy można zestawić tak ćwiczenia . Pon. klatka+brzuch Wt. triceps+nogi Śr. plecy+brzuch Czw. biceps+brzuch Pt. barki+kaptury sob. nogi+brzuch aha. dodam jeszcze że tricepsa z klatką nie mogę ćwiczyć bo po zrobieniu klaty nie mogłem wycisnąć sztangielki 10kg za głowy dwoma rękami hehe. z góry wielkie dzięki za rady !
Witam od 1,5 roku trenuje na siłowni systemem FBW. Wykonuje praktycznie te same ćwiczenia. Nogi: przysiady i mc Plecy: wiosłowanie podciaganie mc klata: WL i dipy czasem rozpietki Barki:wyciskanie nad glową biceps: uginanie triceps: francuskie Czy tylko tymi ćwiczeniami równomiernie rozwinę swoją sylwetkę?? Odpowiada mi taki system trenowania nie [...]
Witam staż rok z hakiem trening 1 dzien klatka triceps brzuch 2 dzien plecy biceps brzuch 3 dzien barki nogi brzuch cwiczenia w miare standardowe troche wolnych troche wyciagow + bialko i pytanie w jakie dni najlepiej wrzucic przedramie? w treningowe czy skoro tak w miare szybko sie regeneruja to mozna tez je jak sie ma ochote przykatowac [...]
Chcialbym sie dowiedziec czy robienie brzuszkow na skosnej lawce moze mi zaszkodzic biorac pod uwage to ze mam "okragle plecy".Ostatnio na silowni robilem to cwiczeniei przy podciaganiu tulowia do kolan na skosnej lawce troche mnie bolal ledzwien.Po za tym na nastepny dzien mialem zakwasy w ledzwiu.Wiec nie wiem czy robienie tego cwiczenia na [...]
Witam mam takie pytanie. Czy jeżeli cwicze plecy 15 serii i robie 3 ćwiczenia po 5 serii, głównie opieram się na małym zakresie ruch a dużym ciężarze, jako 1) robie podciaganie na drązku po 3x5 i 2x3 (dokładam ciężaaru) potem wiosłowanie 1-rącz gdzie też robie 3serie po 6-7 ruchow i 2 ostatnie na 4 ruchy i też dokladam tam ciężaru i jako ostatnie [...]
witam moj plan wyglada nastepujaco: klatka+tric, 2 dni wolnego, plecy+kaptury, 2 dni wolnego, barki+bic, 2 dni wolnego. (plan ten jest 9 dniowy nie na tydzien) Nogi (3 cwiczenia po 4 serie) i przedramie robie zawsze w ktores z dwóch dni "wolnego". Czy dodanie jeszcze jednego treningu nog np miedzy barkami a klatka ma sens? Zmieniony przez - t84 w [...]
[...] zabrać za układnie planu. myślałem o 5 treningach w tygodniu. poniedziałek: nogi wtorek: klata, biceps, brzuch środa: plecy, przedramię czwartek: barki, triceps piątek: - sobota: biceps, brzuch jak oceniacie ten plan? po ile robić serii i jakie ćwiczenia? dodam tylko że mam ławkę, stojaki, gryf prosty, gryf łamany, hantle i spooro obciążenia.
[...] może pomożecie stworzyć mi jakiś nowy plan ćwiczeń na 3 dni w tygodniu na rzeżbę. Obecny wygląda tak: 1 dzień:Biceps,Przedramie,Plecy( Kaptury najszerszy) Brzuch 2 dzień:Nogi,Barki,brzuch 3 dzień Klatka,triceps,brzuch Po 4 miechach juz widzę duże efekty pomożcie może jakos przebudować plan i podać jakie ćwiczenia wykonywac.Z góry dzięki Pzdr
[...] mi o to że ćwiczyłbym wtorek,czwartek,sobota. Wtorek:Plecy,Tył Barków,Biceps Czwartek:Klata,Przód i Bok Barków,Triceps Sobota:Nogi I tutaj mam pytanie bo mam strasznie małe ręce w porównaniu z innymi partiami ciała.Czy w sobotę mógłbym również robić ręce chodzi mi o 2-3 ćwiczenia na biceps i 2-3 na Triceps plus jedno na przedramię. Pozdrawiam
witam. Zaczalem cwiczyc na ergometrez wioslarskim i moje plecy wytrzymuja a nogi mi puchna (dodam ze plywam na dystans 1000 metrow) znacie dobre cwiczenia na poprawe wytrzymlosci nog i lydek....dzieki zawszystkie rady
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
